Oletko innokas pääsemään pois työn hälinästä ja nauttimaan rauhallisesta ajasta? Mutta älä unohda, meidän on muotoiltava terveys ja vartalo yhtä paljon. Tutkitaan tänään, kuinka Baopeng -käsipainoja voidaan käyttää tehokkaan ja hauskan kuntosuunnitelman luomiseen kotona, jotta lomasta tulee kultainen muutosjakso!
Tällä nopean rytmin aikakaudella on tehnyt Nantongin aarre Pengsheng Dumbbell, epäilemättä on paras valinta kuntolle. Baopeng -käsityönsä, mukavan otteen ja monipuolisten painovaihtoehtojensa hienoilla käsityöllä, mukavalla otteella ja monimuotoisilla painovaihtoehtoilla on tullut ensimmäinen valinta monille kuntoharrastajille. Olipa kyseessä aloittelija tai vanhempi kunto -asiantuntija, löydät oikean painon tästä käsipainopervistä kaikkien kehon osien tarkan harjoituksen saavuttamiseksi.
ARK -kaupallinen sarja
Holiday Kammbell -koulutusohjelma
1. Lämmittelyistunto (5 minuuttia)
Hyppää tai kävele paikoilleen: aktivoi nopeasti lihakset kehossasi, nosta sykettä ja valmistaudu seuraavaan harjoitteluun.
Olkapäätä: pitämällä käsipainoja, seisoen luonnollisesti ottaen olkapään akselina, kääretoiminnan eteenpäin ja taaksepäin lämmittääksesi olkapääniveltä.
2. Vahvuusharjoittelu (30 minuuttia)
Käsipaino kyykky: Harjoittele reidet, lonkat ja ytimen lujuus, jokainen 12-15-kertainen sarja, yhteensä 3 sarjaa.
Käsipainon työntö: Pysy tai istu, pidä käsipainoa päähän molemmilla käsillä, paranna hartioiden ja olkavarsien voimakkuutta, 10–12 kertaa kussakin ryhmässä, yhteensä 3 sarjaa.
Käsipaino kiharat: vaihtoehtoiset tai samanaikaiset, hauislihasharjoittelu, 12-15 toistoa per sarjaa, yhteensä 3 sarjaa.
Vyöntäen soutulle: Taka -lihaksen käyttämiseksi parantamaan takaviivaa, jokainen 12-15 -kertainen ryhmä, yhteensä kolme ryhmää.
3. Aerobinen aika (10 minuuttia)
Käsipainon kääntöhyppy: Pidä käsipainoa, hyppää nopeasti ja käännä käsivarret ylös ja alas parantaaksesi sydämen ja keuhkojen toimintaa ajoittain 10 minuutin ajan.
4. Veny ja rentoudu (5 minuuttia)
Kehon venytys, erityisesti koulutetut lihakset staattista venyttämistä varten, auttavat lihaksen palautumista, vähentämään kipua.
Xuan Commercial Series
Lomakauden ei pitäisi olla vain sohvia ja välipaloja, on hyvä aika keksiä itsesi uudelleen ja työntää rajat. Nouta Baopeng -käsivarret ja aloita perheen kuntomatka! Olkaamme loman lopussa, sadonkorjuu, joka on täynnä onnellisuutta ja rentoutumista, vaan myös terveellisempi ja luottavaisempi itse!
Viestin aika: Syyskuu-24-2024
