Haluatko kovasti paeta työpäivän hälinää ja nauttia kiireettömästä ajasta? Mutta älä unohda, että meidän on huolehdittava terveydestämme ja kehostamme aivan yhtä paljon. Tänään tutkitaan, miten Baopeng-käsipainoilla luodaan tehokas ja hauska kuntosuunnitelma kotiin, jotta lomasta tulee muodonmuutoksen kultainen aika!
Tässä nopean rytmin aikakaudessa Nantongissa valmistettu PengSheng-käsipaino on epäilemättä paras valinta kuntoiluun. Hienostuneen valmistustyön, mukavan otteen ja monipuolisten painovaihtoehtojen ansiosta Baopeng-käsipainot ovat monien kuntoiluharrastajien ensisijainen valinta. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut kuntoilun asiantuntija, löydät tästä käsipainosarjasta oikean painon kaikkien kehon osien tarkkaan harjoittamiseen.
ARK-KAUPALLINEN SARJA
Käsipainoharjoitteluohjelma loma-aikaan
1. Lämmittelyharjoitus (5 minuuttia)
Hyppynaru tai kävely paikallaan: Aktivoi nopeasti kehosi lihaksia, nosta sykettäsi ja valmistaudu seuraavaan harjoitukseen.
Olkapään kääriminen: Käsipainoilla seisominen luonnollisessa asennossa, olkapään asento akselina ja käärintäliikkeiden tekeminen eteen- ja taaksepäin olkanivelen lämmittämiseksi.
2. Voimaharjoittelu (30 minuuttia)
Käsipainokyykky: Harjoittele reisien, lantion ja keskivartalon voimaa 12–15 kertaa per sarja, yhteensä 3 sarjaa.
Käsipainon työntö: Seisten tai istuen, pidä käsipainoa pään yläpuolella molemmilla käsillä, vahvista hartioita ja olkavarsia 10–12 kertaa kummassakin ryhmässä, yhteensä 3 sarjaa.
Käsipainokääntö: Vuorotteleva tai samanaikainen hauisharjoittelu, 12–15 toistoa sarjaa kohden, yhteensä 3 sarjaa.
Kumara-asento: selkälihasten harjoittamiseen ja selkälinjan vahvistamiseen, 12–15 kertaa per ryhmä, yhteensä kolme ryhmää.
3. Aerobinen intervalli (10 minuuttia)
Käsipainoilla heilautettu hyppy: Pidä käsipainoa kädessä, hyppää nopeasti ja heiluta käsiä ylös ja alas parantaaksesi sydämen ja keuhkojen toimintaa ajoittain yhteensä 10 minuutin ajan.
4. Venyttele ja rentoudu (5 minuuttia)
Kehon venyttely, erityisesti staattiseen venyttelyyn harjoitettujen lihasten harjoittelu, auttaa lihasten palautumisessa ja vähentää kipua.
XUAN-KAUPALLINEN SARJA
Joulunajan ei pitäisi olla pelkkää sohvalla löhöilyä ja välipaloja, vaan se on loistava aika uudistua ja ylittää rajasi. Hanki Baopeng-käsipainot ja aloita perheen kuntomatka! Nautitaan joulun lopuksi paitsi onnellisesta ja rentoutuneesta sadosta, myös terveemmästä ja itsevarmemmasta itsestä!
Julkaisun aika: 24.9.2024
