Haluatko päästä eroon työn hälinästä ja nauttia rauhallisista hetkistä? Mutta älä unohda, että terveyttä ja kehoa on yhtä paljon muokattava. Tänään tutkitaan, miten Baopeng-käsipainoilla luodaan tehokas ja hauska kuntosuunnitelma kotonasi, jotta lomasta tulee kultainen muutosvaiheesi!
Tällä aikakaudella nopean rytmin, on tehnyt Nantong aarre PengSheng käsipaino, on epäilemättä paras valinta kuntoon. Laadukkaan ammattitaitonsa, mukavan otteen ja monipuolisten painovaihtoehtojensa ansiosta Baopeng-käsipainoista on tullut monien kuntoilun harrastajien ensimmäinen valinta. Olipa kyseessä aloittelija tai vanhempi fitness-asiantuntija, tästä käsipainosarjasta löydät oikean painon saavuttaaksesi tarkan harjoituksen kaikille kehon osille.
ARKIN KAUPALLINEN SARJA
Loma-käsipainoharjoitusohjelma
1. Alkulämmittely (5 minuuttia)
Hyppynaru tai kävellä paikallaan: Aktivoi nopeasti lihakset koko kehossa, nosta sykettäsi ja valmistaudu seuraavaan harjoitukseen.
Olkakääre: Käsipainoista pitäminen, luonnollisesti seisominen, olkapää akselina, käärintätoiminto eteenpäin ja taaksepäin olkanivelen lämmittämiseksi.
2. Voimaharjoittelu (30 minuuttia)
Käsipainokyykky: Harjoittele reisiä, lantiota ja ydinvoimaa, jokainen sarja 12-15 kertaa, yhteensä 3 sarjaa.
Käsipainon työntö: Seisten tai istuen, pidä käsipainoa päätä vasten molemmin käsin, lisää hartioiden ja olkavarsien voimaa, 10-12 kertaa jokaisessa ryhmässä, yhteensä 3 sarjaa.
Käsipainokiharat: Vuorotteleva tai samanaikainen, hauisharjoittelu, 12-15 toistoa per sarja, yhteensä 3 sarjaa.
Taivutettu soutu: harjoittaa selkälihaksia, tehostaa selkälinjaa, jokainen ryhmä 12-15 kertaa, yhteensä kolme ryhmää.
3. Aerobinen intervalli (10 minuuttia)
Käsipainoswing-hyppy: Pidä käsipainosta kiinni, hyppää nopeasti ja heiluta käsiä ylös ja alas parantaaksesi sydämen ja keuhkojen toimintaa, ajoittain, yhteensä 10 minuutin ajan.
4. Venytä ja rentoudu (5 minuuttia)
Vartalon venyttely, erityisesti staattiseen venytykseen koulutetut lihakset, auttavat lihasten palautumisessa, vähentävät kipua.
XUAN KAUPALLINEN SARJA
Lomakauden ei pitäisi olla vain sohvia ja välipaloja, vaan se on loistava aika keksiä itsesi uudelleen ja työntää rajojasi. Poimi Baopeng käsipainot ja aloita perheen kuntomatka! Olkaamme loman päätteeksi, ei vain satoa täynnä onnea ja rentoutumista, vaan myös terveempää ja itsevarmempaa!
Postitusaika: 25.9.2024
